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每日科普问答年纪大了，能做力量训练吗？

时间:2023-08-05 来源:重庆市卫生健康委员会作者:佚名

　　目前推荐老年人进行的运动大多是有氧运动，这是因为有氧运动可以有效提高心肺功能，也相对安全，老年人较容易接受和坚持。但力量训练对于老年人也很重要，它能够有效提升身体的工作能力，提高基础代谢率，增强肌肉力量。老年人在衰老过程中会出现肌力减弱的现象，如果不采取措施，有可能导致进一步的劳损和畸形。老年人可以通过有规律地进行轻负荷的力量训练，延缓肌力减弱的过程，取得更好的锻炼效果。力量训练还能对关节起到一定的保护作用。

　　因此，对于老年人来说，有氧运动结合力量训练的运动方式效果更佳，有助于改善老年群体心肺功能、增强肌肉力量、增强体质。随着年龄增长，老年人的身体机能下降，如果感觉完成力量训练存在困难或是有一定风险，那么，您可以坚持强度适宜的有氧运动。在运动前，老年朋友可以到医院进行检查和评估，在医生的指导下，选择适合自己的运动方案。

　　文字来源：健康中国--运动时，您有这些问题吗 | 全国老年健康宣传周

　　https://mp.weixin.qq.com/s/G4udw-Ua3yc8H8dKRxO6Pw

原文链接：http://wsjkw.cq.gov.cn/ztzl_242/jkkp/202308/t20230803_12210162.html
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