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每日科普问答缓解抑郁、焦虑情绪，您知道有哪些方法吗？

时间:2023-07-22 来源:重庆市卫生健康委员会作者:佚名

　　抑郁症不像感冒，不可能简单地扛一扛就会痊愈。抑郁症的治疗是以药物治疗为主，并结合心理治疗、物理治疗和其他治疗方式的综合治疗。

　　①做一些放松训练，比如腹式呼吸——主动缓慢地深深吸气和呼气，吸气和呼气时间各达到六秒钟左右。

　　②运动。在力所能及的条件下，选择适合自己的运动。如果体力允许，可以进行有氧运动，每周四到五次，每次大约半小时。

　　③沐浴阳光。可以每天在阳光不太强烈的时段，晒晒太阳，时间大约20分钟。特别是上午晒太阳，也有助于缓解抑郁情绪。

　　④和外界保持联系和交往，尽量不让自己处于孤独、封闭的状态。

　　⑤合理宣泄不良情绪，比如适当哭泣、向亲友倾诉等，获得更多的他人、社会的支持。

　　⑥多增加一些积极的自我暗示。在生活当中注意积累、收集、体验一些比较微小的快乐，经常地体验和回味生活中的小幸福。

　　⑦若有睡眠障碍，遵医嘱使用改善睡眠的药物。

　　总的来讲，出现抑郁情绪，不一定是得了抑郁症。但是，患了抑郁症，不要自己扛。及时寻找专业医生的治疗，才是关键。

　　文字来源：健康中国微博

　　https://s.weibo.com/weibo?q=%23%E5%81%A5%E5%BA%B7%E4%B8%AD%E5%9B%BD%E8%A1%8C%E5%8A%A82030%23

原文链接：http://wsjkw.cq.gov.cn/ztzl_242/jkkp/202307/t20230718_12158383.html
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