秋冬季节气温下降，不少人会出现手脚冰凉的情况，即使穿再多衣服，手脚也难捂热，甚至伴随怕冷、易疲劳、精神不振等问题。

　　从中医角度来看，这多与阳气不足、气血运行不畅密切相关，通过针对性调理可有效改善。

　　

　　秋冬手脚冰凉，中医教您温通气血

　　01

　　两类主要原因

　　一是阳气虚弱，温煦能力差

　　自身阳气不足，导致身体产生的热量（温煦能力）不够，无法有效送达手脚末端。

　　其主要原因为先天体质弱、后天过度劳累、长期过量食用生冷食物。

　　此类人群不仅手脚凉，还可能腰膝酸软、容易腹泻、小便清长。

　　二是气血瘀滞，运行不畅

　　气血流通受阻，运行速度变慢，导致血液无法顺畅地到达手脚。

　　其主要原因为久坐不动、情绪压力大。

　　此类人群身体躯干不怕冷但手脚凉，可能伴随手脚发麻、女性月经有血块等。

　　02

　　中医调理

　　饮食调补

　　阳气虚弱者日常可多吃羊肉、牛肉、生姜、桂圆、红枣等温补食材，比如用生姜红枣煮水喝，或秋冬炖一锅羊肉萝卜汤，帮助补充阳气、温暖身体。避免吃西瓜、梨、冰饮等生冷食物，防止进一步损伤阳气。

　　气血瘀滞者可适当吃些当归、黄芪、玫瑰花、山楂，比如建议在医师指导下根据体质使用当归黄芪煮水（黄芪10克、当归5克），或用玫瑰花泡水喝，让气血更顺畅地到达四肢。

　　穴位按摩

　　涌泉穴

　　涌泉穴，在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

　　

　　方法：每晚温水泡脚后，用双手拇指交替按揉两侧涌泉穴，每侧1~2分钟，以感到脚底温热酸胀为度。

　　功效：为肾经起点，能有效温补肾阳，引火归元。

　　阳池穴

　　阳池穴，在腕后侧，腕背侧远端横纹上，指伸肌腱的尺侧缘凹陷中。

　　

　　方法：用拇指指腹按压此穴，力度适中，每次按压3~5秒后松开，重复10~15次，双手交替进行。

　　功效：有助于于激发全身阳气，尤其适合改善手臂和手腕的冰冷。

　　生活习惯

　　避免手脚受寒

　　秋冬尽量穿长袖、戴手套，穿袜子时选择能盖住脚踝的款式，避免脚踝、手腕等部位受凉——这些部位有很多经络经过，受凉会直接影响气血运行。

　　少久坐，动一动

　　久坐会让气血变慢，每天抽10~15分钟做简单运动，比如快走、踮脚尖、甩手臂，能促进全身血液循环，让手脚快速暖起来，尤其适合上班族。

　　睡前练习还阳卧

　　仰卧于硬板床或地垫上，枕头高度以自我感觉舒适为宜。两腿弯曲，双脚脚心相对，小腿内收，脚跟尽量靠近臀部。双膝尽量向两侧地面方向下压。双手可重叠（男性左手在下，女性右手在下）轻抚于下丹田 （肚脐下三寸关元穴附近），或自然放于身体两侧。采用深、长、细、匀的腹式呼吸。吸气时，感受气息沉入丹田，腹部微微鼓起;呼气时，感受膝部进一步放松下沉。每晚睡前练习15~20分钟为宜。

　　睡前泡泡脚

　　水温40℃左右为宜，每次泡10分钟。泡脚能打通下肢经络，让气血从脚部往上走，泡到身体微微发热即可，切勿大汗淋漓，以免耗伤阳气。泡完后迅速用干毛巾擦干，避免脚部受风着凉。■

　　

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