进入冬季后，自然界阳气潜藏。人与自然相应，人之阳气、气血亦随之内收，为来年春天的生发蓄积能量。

　　立冬后养生，针对阳气渐藏、寒气始盛，应该避寒就温，着重守好阳气，须注意“暖心阳，温脾阳，藏肾阳”，养精蓄锐，涵养根基，健康过冬。

　　

　　

　　01 暖心阳

　　中医认为，心为神之居、血之主、脉之宗，五行属火，属阳中之阳，配合其他所有脏腑功能活动，起着主宰生命的作用。故《素问·灵兰秘典论》言：“心者，君主之官”。

　　立冬之后，寒气渐盛，寒为阴邪，易伤阳气，其性凝滞，主收引，故冬季受寒，易伤心阳，人体容易出现血脉收缩挛急，气血凝滞不畅，发为眩晕、心悸、胸痹等，严重者可以出现心脑血管事件。

　　

　　

　　① 激发阳气，畅通气血——揉脸操

　　《素问·六节脏象论》指出：“心其华在面”，面部的色泽、神态是心气血盛衰的反映；《灵枢·邪气藏府病形》言：“诸阳之会，皆在于面”，所有阳经都交汇于面部。所以可以通过按摩头面部刺激多条阳经和心阳，促进气血循环。

　　操作方法：

　　晨起洗漱后，端坐宁神，将双手搓热，以中指为主导，从下巴开始，沿鼻翼两侧向上推至额头，再分向两侧，经太阳穴、面颊向下，回到下巴。如此反复30-40次，至面部微微发热、神清气爽为度。

　　养生功效：

　　促进头面部气血循环，具有提神醒脑、温通心阳的效果。

　　

　　② 温通心阳，引火归元——肉桂炖瘦肉汤

　　《素问·灵兰秘典论》言：“主明则下安……主不明则十二官危”，若心阳不振，寒邪入侵，则人体各脏腑容易出现不适。此时可以适当进食温阳之品以抵御寒邪。

　　材料：

　　瘦肉150克，肉桂3-5克，生姜3片，红枣2-3颗掰开，盐适量。

　　做法：

　　所有材料放入炖盅，加适量清水，隔水炖煮1-1.5小时，加盐调味即可。

　　养生功效：

　　肉桂味辛性温，不仅能补火助阳，温通心脉，散寒止痛，亦可使君火潜藏。适应用心阳不振所致的胸闷、心悸、四肢冰凉、夜尿频多、体质的人群。注意，阴虚火旺、实热证者慎用。

　　

　　02 温脾阳

　　秋冬是进补最佳时节，而脾为后天之本，五行属土，主运化，若脾阳不足，则运化无力，容易导致腹泻便溏、易疲劳、困倦、四肢不暖、食欲不振等一系列寒湿内停之象。所以立冬后饮食要注重温脾阳，多进食温脾益气，祛湿养胃之品。

　　

　　① 温中祛湿——砂仁白胡椒猪肚汤

　　材料：

　　猪肚半只，瘦肉2两，春砂仁5克，白胡椒粒10克，生姜5片，红枣5枚掰开，党参15g。

　　做法：

　　猪肚用生粉、米酒腌制后搓净，焯水后刮掉内膜切条，瘦肉切片生粉、油盐腌制备用；砂仁、白胡椒粒洗净拍碎，将猪肚、白胡椒、生姜、砂仁放入锅中，文火煲1小时以上，最后加入瘦肉片煮5分钟，加盐调味即可。

　　养生功效：

　　此汤砂仁化湿醒脾，白胡椒温中散寒，猪肚以形补形香气浓郁，暖腹效果极佳。尤其适合脾阳不足、寒湿内停、胃气上逆，症见胃腹冷痛、呃逆、食欲不振、大便溏稀的人群。

　　

　　② 温中益气——人参黄芪猴头菇炖鸡汤

　　材料：

　　黄芪10克，党参10克，干猴头菇1枚，鸡300g，生姜2片。

　　做法：

　　鸡切块焯水，干猴头菇切块温水浸泡20分钟，所有材料放入汤煲，隔水炖1小时，加入盐调味即可。

　　养生功效：

　　黄芪搭配党参，温中益气，猴头菇健脾养胃，尤其适合脾阳虚、脾气虚，症见身体消瘦、气短懒言、易疲劳乏力，食欲不振等人群。

　　

　　03 藏肾阳

　　肾为“先天之本”，内寄元阴元阳，元阳即为人体之相火，相火藏于肾，为五脏六腑阳气之根，对机体各脏腑组织器官起着温煦和推动作用。而冬季与肾相应，肾主封藏，故立冬后应注意敛藏肾阳。

　　

　　① 静中求动，纳气归肾——站桩

　　操作方法：

　　两脚平行开立，与肩同宽，双膝微屈，双臂在胸前环抱，如同抱球。全身放松，头顶如被线牵引，下颌微收，意守丹田。每次从5-10分钟开始，逐渐延长至30分钟。

　　养生功效：

　　站桩作为传统养生功法，通过静立守神、放松形体的方式，纳气归元，温养肾阳，尤其适合在冬季练习。 长期练习对于肾阳不足所致腰膝酸软、畏寒肢冷、失眠多梦等症状具有良好的调理效果。

　　

　　② 温煦肾阳，固护下元——护腰操

　　操作方法：

　　两手搓热，自然放在腰部腰眼穴（第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中），紧按片刻至腰部温热感，然后轻推至骶骨位置附近，并来回搓动，每次做50-100遍，早晚各一次。

　　养生功效：

　　“腰为肾之府”，且带脉环绕腰部。带脉能“约束诸经”，如同一条腰带，固护下焦元气。搓揉腰眼，能直接温煦肾阳，强壮腰脊。适合畏寒制冷，腰酸乏力，下元不固，精力不足的人群。③ 引火下行，助眠潜阳——睡前足浴

　　操作：

　　准备一个深度可没过脚踝（最好能至小腿）的足浴盆。水温以40-42℃为宜，以手感觉温热而不烫手为度，可酌情加入粗盐少许（引药入肾）或几片生姜（增强温散之力），边泡边缓慢加热水，保持水温，持续15-20分钟，直至身体微微发热、后背有薄汗即可。泡脚时可用手交替按摩双脚的涌泉穴，效果更佳。

　　养生功效：

　　持之以恒，能潜藏阳气，固摄肾精，能显著改善冬季手脚冰凉、入睡困难、睡眠浅易惊醒、夜间心悸、心神不宁等问题。

　　冬季，是自然界给予我们休养生息的明确信号，应顺应天时，守护阳气，善用“收藏”之力，固本培元，待到来年春日，必能焕发出更加蓬勃的生机。■

　　

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